L-sit | Escuadra | Utpluti Dandasana

Nicolas Chenevier Tapia ejecutando Utpluti Dandasana en Yoga-Slackline

En gimnasia le llaman L-sit o Escuadra, mientras que en Yoga, el asana correspondiente se llama Utpluti Dandasana o Floating stick pose. Es un ejercicio isométrico con el que trabajas trapecios, deltoides, tríceps, core, cuádriceps y femorales.

En el video podemos ver una rutina de ejercicios isometricos de piernas, abdominales y brazos, ideal para lograr correctamente el L-sit | Escuadra | Utpluti Dandasana | Floating stick pose.

Comienza sentada(o) (Dandasana), con las piernas extendidas y juntas, la vista al frente y las palmas presionando el suelo, junto a tus caderas. Presiona fuerte el suelo con tus manos, tensa tus brazos y baja tus hombros. Esto elevará tus gluteos del suelo (intenta mantener 1 minuto esta postura 👍
Para continuar con la progresión, eleva un pie 15 segundos y alterna para cumplir 3 veces por pierna.
Si lo anterior ya te resulta sencillo, intenta elevar las rodillas, acercando los pies a ti y sosteniéndote sólo con tus manos. Tarde o temprano estarás para estiras las piernas y lograr la Utpluti Dandasana de forma correcta.

Cuando logres la postura en el suelo, llévala a la cinta! Inicia sentada(o) en la cinta (ojalá corta, baja y tensa) y los pies en el suelo. Ahora basta que repitas lo aprendido el el suelo y te saldrá!

Es una de las posturas de yoga que más practico, porque se puede hacer donde sea que te puedas sentar 👌 Se debe que apretar bien el core para mantener las piernas elevadas. Alto trabajo de tríceps y hombros 💪😉